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DICAS PARA UMA BOA CAMINHADA.
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A caminhada hoje é
uma das atividades físicas mais praticadas no Brasil, pelo baixo
custo e facilidade de realização, seja em áreas abertas ou em
recintos fechados,
(academias – esteira
ergométrica) sendo excelente para o
bem-estar do organismo, desde que feita com os devidos cuidados,
ajudando melhorar o estresse da vida e livrar-se do sedentarismo.
Para se iniciar
qualquer tipo de atividade física, o ideal é passar por uma consulta
médica, para verificar como está seu estado de saúde e ter a
orientação de um profissional de Educação Física, que lhe indicará
qual a melhor atividade a realizar.
No caso da caminhada segue-se algumas dicas simples para ajudar num
melhor resultado: |
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Realize se possível três vezes por semana, de preferência em dias
alternados, principalmente no início, para que se tenha um intervalo de
descanso, até que o corpo se condicione a essa nova mudança de hábitos.
- Escolha lugares planos, arborizados ou
então em ruas sem movimento intenso de veículos.
-
A princípio o ideal é uma pista de atletismo, pois tem se a noção exata
do percurso percorrido, além de ser plano, e caso não conseguir cumprir
a meta do dia a distância da volta pra casa é muito menor.
- Os horários da manhã ou tarde são os
melhores, por estarem longe dos horários da refeição além de ter a
temperatura mais amena.
- Use roupas adequadas à temperatura do
momento.
- Um par de tênis confortável é essencial,
de preferência de plataforma para amenizar impacto nos joelhos e coluna;
é muito mais vantajoso gastar um pouquinho para se prevenir de uma
possível lesão, do que ter que gastar muito para sanar essa possível
lesão.
- Sempre realize exercícios de alongamento
suaves, antes de iniciar e ao término da caminhada, caso não saiba os
específicos procure um profissional de Educação Física.
- Comece com uma meta pequena (Exemplo: 15
minutos) e vá aumentando aos poucos até atingir 40 a 60 minutos.
- Mantenha sua mente ocupada em observar a
paisagem ao seu redor, esqueça os problemas, isso lhe trará uma paz de
espírito muito grande.
- Ande em passo contínuo, e aos poucos
conseguirá chegar ao ritmo ideal de uma caminhada que é de 6km/h, ou
seja, 3km em 30 minutos.
Não deixe para começar
segunda feira que vem, comece hoje mesmo e poderá notar mudanças
extraordinárias em sua vida, com uma simples mudança de hábitos, boa
atividade física.
Prof.
Markinhos Machado
CREF: 012928-G/SP
E-mail:
fisioeciamk@terra.com.br |
