Cuidados
com a saúde
no carnaval
A maratona do carnaval
exige cuidados especiais
com a saúde
para evitar dores
de cabeça posteriores
e aproveitar ao máximo
a folia. Além
de uma atenção
especial com a alimentação
e reposição
de líquidos
e energia, algumas
atividades de alongamento
são fundamentais
para deixar o corpo
em dia, sem lesões.
A matéria publicada
no site G1, alerta
os foliões:
Para especialista
em nutrição
consultada, o carnaval
deve ser considerado
um esporte, e por
isso exige hidratação
constante. “Esse é
um dos pontos mais
importantes para se
manter saudável.
Durante a folia, o
ideal é beber
de 150 a 200 mililitros
a cada 15 minutos”,
diz. A regra ideal
para repor os líquidos
perdidos na folia
é consumir
cerca de 1,5 litro
de água para
cada quilo perdido.
Outra dica importante
dada pela nutricionista
é fazer refeições
reforçadas
antes da prática
da atividade física.
Já depois da
maratona, além
de consumir carboidratos,
proteínas também
são importantes,
e podem ser encontradas
em carnes magras e
no ovo, por exemplo.
Energéticos
e álcool
Bebidas energéticas
esportivas são
uma boa opção
para quem vai praticar
exercícios
intensos e por um
longo tempo. No entanto,
que as bebidas energéticas
que contém
cafeína estimulam
a perda de líquidos
do organismo. Os energéticos
são muito indicados,
mas é preciso
ter cuidado se consumir
os energéticos
com cafeína.
Eles aumentam a animação
e o pique, mas exigem
maior hidratação.
Sobre a associação
de álcool e
atividades físicas,
a nutricionista lembra
que o álcool
também aumenta
a perda de líquido.
Sei que é difícil
pedir para que o folião
evite bebidas alcoólicas,
o que seria o ideal,
mas é importante
que ele consuma mais
água caso esteja
tomando alcoólicos.
Alongamento
O carnaval é
uma época do
ano em que as lesões
de músculo
se tornam mais comuns,
segundo ortopedista
consultado pelo site
G1 essas lesões
podem ser divididas
em dois grandes grupos:
lesões traumáticas
decorrentes de acidentes
e as lesões
atraumáticas
ou por sobrecarga,
decorrentes da maior
atividade física
sem o preparo adequado.
Os atendimentos médicos
ortopédicos
durante e pós-carnaval
têm como causas
mais frequentes torsões
de tornozelo e joelho
e as dores musculares
e articulares relacionadas
à sobrecarga
física. Por
isso, devemos lembrar
que o desfilar e o
pular carnaval são
atividades que demandam
um grande gasto de
energia e um grande
esforço físico,
devendo ser comparadas
à prática
esportiva. É
fundamental um bom
preparo físico
para que o carnaval
passe sem deixar complicações.
Pessoas com sobrepeso,
sedentárias
e que já apresentam
problemas musculares
são o grupo
de maior risco para
lesões, e,
portanto, devem ter
mais cuidado. Além
disso, o especialista
explica que sambar
na avenida com sapatos
de salto alto exige
das passistas um preparo
extra, pois os saltos
aumentam a carga nas
articulações,
principalmente dos
joelhos.
Mas não se
desespere: para quem
pretende pular o carnaval,
seja desfilando por
algumas horas e ou
por vários
dias, ainda dá
tempo de se preparar.
A realização
de exercícios
de baixo impacto como
caminhar, pedalar,
nadar e realizar hidroginástica
são as atividades
mais recomendadas
para os que não
realizam nenhuma atividade
física.
Outra dica importante
é utilizar
um calçado
adequado (de preferência
um tênis confortável),
fazer exercícios
de alongamento e um
aquecimento antes
do desfile. Em caso
de dúvida,
uma boa conversa com
o seu médico
pode ser a melhor
opção
para se preparar e
conhecer seus limites,
tornando a festa mais
segura.
Liberdade com cuidado
A sensação
de liberdade característica
do carnaval, associada
ao consumo excessivo
de álcool,
também aumenta
as chances de relaxar
a atenção
e acabar contraindo
Doenças Sexualmente
Transmissíveis.
Segundo ginecologista
entrevistado, o único
meio de evitar essas
doenças é
usar sempre o preservativo,
masculino ou feminino,
e ter relações
sexuais com um parceiro
fixo. A informação
também é
uma grande aliada
na hora da prevenção,
então é
fundamental se informar
sobre as doenças
e os modos de preveni-las.
Este ano o
Carnaval da AEM tem
como tema “CARNAVAL
CONSCIENTE: BRINQUE
E RESPEITE O MEIO
AMBIENTE!”
Que tal respeitar
os limites do seu
corpo também?
Augusto
Amato Neto
Psicólogo
(CRP 06/80945) Esportivo
da AEM e mestrando
em psicologia experimental
pela USP.
E-mail:
augustoamato@hotmail.com
www.observatoriodecomportamentos.blogspot.com
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