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FREQÜÊNCIA CARDÍACA EM ATIVIDADES FÍSICAS

 

Algo muito importante para a realização de qualquer atividade física é o controle da freqüência cardíaca, hoje em dia existem relógios com freqüêncimetro que monitoram a pessoa o tempo todo, mas para aqueles que não os possuem, vai se o velho controle de batimentos por minuto, que pode ser verificado na artéria radial, carótida ou coronária, contando quantos batimentos o coração realiza em um minuto.

 

 Artéria Radial     Artéria Carótida    Artéria Coronária

 

Nunca ultrapasse a sua freqüência cardíaca máxima de batimentos por minuto

(FCM), que poderá ser calculado de maneira muito fácil:

 

220 – idade = FCM bpm  

Exemplo: 220 – 35 anos = 185 bpm

 

Outro fator importante para iniciantes é trabalhar entre 60 e 70 % de sua FCM, para isso foi montado esse quadro para facilitar, não sendo necessário à realização de cálculos.

 

CÁLCULO DE FREQÜÊNCIA CARDÍACA
IDADE 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75
F.C.MÁXIMA 200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 150 145
F.C.REPUSO 65 65 70 70 75 75 80 80 85 85 90 90
100% 200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 150 145
80% 173 169 166 162 159 155 152 148 146 141 138 133
70% 160 156 154 151 149 145 143 140 138 134 132 127
60% 146 143 142 139 138 135 134 131 130 127 126 121
50% 133 130 130 128 128 125 125 123 123 120 120 115

 

Prof. Markinhos Machado

CREF: 012928-G/SP

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