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CÁLCULO DO GASTO ENERGÉTICO DIÁRIO
Calcule o seu gasto básico de energia diária,
através da tabela de metabolismo basal, esse cálculo não inclui os
gastos calóricos com atividade física.
O que seria então?
É a
quantidade de energia (Kcal = Quilograma Caloria) gasta por dia
espontaneamente, andando, falando, respirando, etc.
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METABOLISMO
BASAL |
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IDADE |
MASCULINO |
FEMININO |
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10 a 18 anos |
16,6 x peso +77 x altura + 572 |
7,4 x peso + 482 x altura + 217 |
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19 a 30 anos |
15,14 x peso + 27 x altura +717 |
13,3 x peso + 334 x altura + 352 |
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31 a 60 anos |
11,3 x peso +16 x altura + 901 |
8,7 x peso + 25 x altura + 862 |
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Mais de 60 anos |
8,8 x peso +128 x altura -170 |
9,2 x peso + 637 x altura - 302 |
Exemplo: uma mulher de 20 anos, com 62 kg e 1,60 m
de altura.
Equação: 13,3 x 62 + 334 x 1,60 + 35 = 1.394
kcal/dia.
Para encontrar o gasto
calórico por hora é só dividir o resultado da equação por 24 horas
o que dará o resultado de 58,08 kcal/hora.
Em breve será passado o cálculo básico do gasto
calórico nas atividades físicas mais praticadas no cotidiano (caminhada,
corrida, natação, hidroginástica, ciclismo e bicicleta ergométrica).
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Prof.
Markinhos Machado
CREF: 012928-G/SP
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